你知道么，饮食与卵子质量息息相关，进而可能影响胚胎质量和胎儿健康。

——这是我一年前三次试管移植失败后，换了医院，才知道的道理。具体要怎么吃？说起来很简单，总原则就是，高蛋白高纤维低油低盐。

但真的要实行，特别是要坚持，却着实不是一件很容易的事情。所以准备写这篇许久了，心里却实在没底气，只能非常浅显地谈谈一些感受。

【关于试管婴儿进周后的饮食】

其实我觉得试管进周后饮食和平常也没什么大区别，毕竟食补产生的效果实在是有限。豆类促激素，榴莲长内膜，苹果减内膜这种话，我感觉也多是以讹传讹。如果食物那么有效，干嘛还要打那么多针、吃那么多药呢？更何况即使是很好的食物也要适可而止，如果为了长内膜抱着榴莲狂啃，估计先产生的是上火的效果吧。我个人认为，促排时鱼虾肉奶这种高蛋白可以适量多吃一些，但都是以适度为主，不要胡吃海塞。特别是平时不怎么吃的东西，这个时候最好还是敬而远之，可别得不偿失弄得过敏或者肠胃炎。

试管移植后我也觉得正常饮食就好，如果有那么多食物吃了会“滑胎”，那还要人工流产干嘛？之前很多人说螃蟹不要吃，现在也都统统辟谣了，只要煮熟了就完全没问题，只是高蛋白有时不易消化，吃太多可能引起肠胃不适，也是适量为好。

但是其他没全熟的食物，如生鱼片、牛排、现挤牛奶等，还是要SAY NO。移植后还要尽量避免腹泻，拉肚子和便秘都会引起宫缩，影响着床。我吃了爱乐维后，可能补充了某种元素，拉肚子情况能减轻很多。

而西柚促着床我觉得也是毫无依据，如果喜欢，当然可以吃一些；如果实在不爱吃，也没关系啊，吃点其他新鲜蔬果吧，主要是防止便秘。

另外特别说一下牛奶的问题。由于亚洲人乳糖不耐受情况比较普遍，可能很多人喝了会拉肚子。不妨可以改喝酸奶。酸奶在发酵过程中，乳糖大部分会转化成乳酸和其它有机酸。能抑制有害微生物的繁殖，使肠道PH降低，促进胃肠蠕动和消化液的分泌，提高矿物质的吸收率，并能止泻和抗病毒，从而有效减少了“乳糖不耐”者的饮用问题。况且，乳酸菌本身也会产生大量的乳糖酶，反过来帮助人体消化乳糖。

我说的酸奶并不是市面上各种优酸乳饮料，最好是建议在家自己做，真的非常方便：一升纯牛奶加一包菌粉（万能的淘宝就有，菌种越高营养越高），搅拌后放入酸奶机，大约10个小时左右就发酵完成了，再放入冰箱保存，最好一周内吃完。如果怕直接冰箱拿出来太凉，可以提前一些拿出来放置室温中，可不能加热了吃（超过40度），会破坏营养价值。

【关于早餐】

都说一天之计在于晨，但对八点的上班狗来说，这个时间真心太短了，每天早晨起来都是忙碌与慌乱，实在没有办法慢条斯理地品味。在改善饮食之前，我的早餐一般有几种选择：面包店买的西点面包+牛奶+麦片；单位食堂的肉包或小笼包+豆浆；周末有时候就吃水饺、馄饨之类的速冻食品。

上次移植生化后，医生仔细问了问我的饮食，更加强调我早餐要吃好吃饱。抱着从头改善的心态，我也才开始重视起这个问题。按照医生们的建议：杂粮粥、焯青菜、蛋白质、水果。

五谷杂粮有什么好处呢？营养丰富，含高比例蛋白质、氨基酸，营养效果远超精米白面；微量元素含量高，提供丰富的铁、钙、磷、锌等；维生素含量高，有利于清除人体氧自由基，改善内环境平衡；膳食纤维多，能有效缓解便秘；低GI指数，热量较低，饱腹感强，对多囊卵巢患者尤其有利。我是用电子压力锅煮杂粮粥的，放入各种米、豆、谷类（如小米、黑米、燕麦、荞麦、红豆、黑豆、黄豆、芝麻等），比例可按自己口味调整。如果图省事，也可以直接买超市里配好的袋装五谷、十谷米。一般是前一天晚上大概十点放入，预约8小时，第二天早上7点左右就刚好可以吃了。

讲真，我是极其讨厌吃各种杂粮豆类的人，刚开始简直是逼着自己往下吞。现在几个月过去，似乎也慢慢习惯了，不再那么难以接受了。有时候也会改煮小米粥、或者榨豆浆配玉米调节一下。（友情提示：由于豆类等比较会吸水，且预约比即时煮粥更需要略多一些的水，我一般是1:5的比例，供参考）

早餐的蛋白质是我一直比较头痛的问题，真心不想一早起来搞得到处油腻腻的。这里要再次感谢我的老妈，几乎每个回娘家蹭饭的晚上，她都会弄一些炖牛肉、猪肉、或者炒肉片让我打包带回来，第二天早上只需要再加热一下，又快又简单。

除了肉类以外，我最喜欢用煮蛋器，大概二十分钟左右就能吃啦，简直是懒人神器，特别适合大清早连炒蛋都懒的我。另外，还推荐超市里冰冻的三文鱼片，最好买每块独立包装的。前一天晚上从速冻区拿出来到冷藏化冻，第二天直接小火煎一下，也还算方便，补充不饱和脂肪酸。

关于青菜，我倒是以前就喜欢直接焯着吃，感觉直接可以吃到青菜的清甜味。如果不习惯的亲可以拌下橄榄油和少量酱油，口感能改善不少。个人感觉生菜、小白菜、芥蓝、西兰花、地瓜叶、空心菜等都蛮适合这样的吃法的。如果实在吃不惯，我想少油炒一下应该也可以吧。

【关于外食】

尽管现在已经尽量选择在家吃饭，但仍避免不了和小伙伴外出聚餐或者懒得煮饭叫餐的时候。一般我都倾向于选择清淡口味的，比如自助、日料、港式茶点这些。也许也是年纪老了，年轻时常光顾烧烤麻辣烫关东煮，已经着实不太敢吃了。卫生起见，特别是考虑到油质的安全，尽量避免在小餐馆用餐。尽量减少油炸食品的摄入，高油脂、油炸的食物还可能会影响着卵子品质。如果外食的菜品比较油腻，可以拿一碗白开水或者淡茶涮一涮再吃，这样能清爽很多。

经过几个月的饮食改善，加上运动调整，我的身体情况、精神状态都有了不小的改善。再一次进周后，配成的胚胎情况等级也好了不少。

看来，试管路上，怎么吃、吃什么，还是很重要的！让我们一起吃得健康，吃出快乐吧 ~~