VD拥有一身好武艺

VD促进钙吸收的作用已经深入人心了。也就是说，想要让钙沉积到骨骼、牙齿，充分发挥作用，必须依靠VD的帮助。宝宝缺乏VD，可能会引发佝偻病，影响生长发育。

其实，除了促进钙吸收，VD还发挥着重要的免疫调节作用。有研究表明，每天服用VD有利于呼吸道健康，能减少常见季节性感染的发生率。VD还具有天然的抗炎特征，能抑制机体产生过敏反应，改善自体免疫性疾病。

补VD，没那么简单

有朋友可能听过这样的说法，晒太阳可以补VD，我们多晒晒太阳就行了。

还真不是这么简单。

晒太阳补VD，不靠谱

阳光照射在皮肤上，通过一系列转化，确实能够生成VD。但是，要靠晒太阳补充足够的VD，需要具备以下条件：

皮肤暴露的范围足够（露胳膊、露腿、露背，且不能有任何防晒措施）；

照射的时间充足（但受季节、纬度等影响，各个地区的所需时长不同）；

特定波段（只有UVB波段对转化VD有用，隔着玻璃晒没用，因为UVB很难透过玻璃）。

想要达到这些要求，简直太难了！过度暴露在阳光下，还可能对宝宝的眼睛、皮肤造成伤害，划不来。

食补VD，不可行

VD在母乳中含量极少，可以说是微乎其微；

动物肝脏、蛋黄、菌菇、深海鱼等含有的维VD相对多一些，但也十分有限；

想要靠饮食补充足够的VD，每天要吃的食物要堆成一座小山，不切实际！

究竟怎么才能简单、安全、有效、方便地补充VD呢？

——最好的办法是口服VD制剂。

VD啥时候开始补？补多少？

一般来说，在我国，纯母乳喂养的宝宝，从出生几天后（通常是出院后）到满1岁前，每天补充400IU（10μg）；1岁以上的宝宝，每天补600IU。

VD补到几岁？

英国、加拿大等国都有明确建议，不管孩子还是成人，一辈子都要补充VD。我国最新版的《儿科学》也提到，“推荐长期补充VD，直至儿童和青少年期。”

所以说，VD其实可以补一辈子，成人每天最好补充400IU~600IU。

爱孩子的同时，也要记得关心自己哟！

吃配方粉的宝宝怎样补充VD？

配方粉中通常都含有VD，家长可以根据外包装上的营养成分表，稍作计算，看是否需要额外补充。

需要注意的是，市面上对VD剂量单位的标注并不完全统一。有的使用国际单位（IU），有的使用微克（μg）。两种单位可以通过这个公式换算—— 1 μg（微克）=40 IU（国际单位）。

举个例子：

上图是某款奶粉的营养成分表，每100ml奶液含维生素D0.92μg，换算成国际单位，就是0.92μg×40=36.8 IU。

假设宝宝每天的奶量是500ml，每天摄入的维生素D就是36.8×5=184IU。

这对于1岁以内的宝宝来说是不够的，需要每天额外再补充200IU，或者隔天补充400IU。

如果心中有疑虑或者拿不准，不妨咨询一下儿科医生。

VD制剂怎么选？

VD是脂溶性维生素，最主要有两种——维生素D3和维生素D2。

维生素D2最早发现于蘑菇、苜蓿、苔藓等植物，维生素D3最早从动物中发现，更容易被人体吸收、利用。

根据发表在《美国临床营养学杂志》上的一项研究，维生素D3的效力是维生素D2的1.7~3倍；与维生素D2相比，维生素D3的有效作用时间更长。所以，补充维生素D，我们建议尽量选择纯维生素D3制剂。

总结一下：

1、VD不仅促进钙吸收，还发挥着重要的免疫调节作用；

2、晒太阳补VD不靠谱，食补很难足量，最有效的方式是口服维生素D制剂；

3、VD一定要补，纯母乳喂养的宝宝，1岁以内400IU/d，1岁以上600IU/d；

4、配方粉或混合喂养的宝宝，额外补充的VD剂量需计算后再确定；

5、最好选择纯维生素D3制剂。