抽筋在医学上称为肌肉痉挛，是一种孕期常见的现象，据统计，一半以上的孕妈都会在孕期出现抽筋的情况。

一般来说抽筋大多会在怀孕4~5个月左右出现，大多发生在晚上，因为夜间血钙水平相对更低。平常可能小腿肚抽筋更多，不过要是早上起床伸个懒腰，脚底以及腹部、腰部肌肉也都有可能抽筋。

抽筋是哪些原因导致的呢？

孕妈在孕期中体重逐渐增加，身体重心改变，双腿负担加重，腿部肌肉经常处于疲劳状态，体内钙与磷比例也会不平衡，从而就会造成抽筋。

怀孕后，孕妈对钙的需要明显增加。孕早期每天钙的需求量为800毫克，孕中、晚期增加到每天需要1000毫克。如果膳食中钙和维生素D含量不足，或者缺乏日照都会造成抽筋。怀孕期间走太多路、站得太久，都会让小腿肌肉的活动增多，导致我们体内的钙不太够用，也就会引起抽筋。血液循环不良或者寒冷也可能引起抽筋。

稍微出现几次抽筋，也不会影响宝宝的健康。口服钙片补钙，能一定程度上缓解抽筋的症状。但如果已经经常性抽筋，说明有可能已经缺钙严重，这可能会影响胎儿骨骼发育，应该及时就医，听医生建议进行处理。

除了补钙，高半米再教你一些减少抽筋的方法。

平时要注意保暖，睡觉的时候要尤其注意保持下肢温暖，不要直接受风，左侧卧也能减轻症状。

平时不要过度疲劳，休息时可以平躺，把脚部稍微抬高，脚趾向上伸展，也能减轻肿胀、不舒服。

可以多按摩下容易抽筋的部位的肌肉，也可以再搭配热敷。

临睡前用40度左右的热水泡脚10分钟，泡脚盆深一点、水最好超过脚脖子，这样也能舒筋活血、解除痉挛。

多喝水对于减少抽筋也是有帮助的，不要等到口渴的时候再喝。另外，孕妈平时要多活动，每隔1小时左右走动走动。平时注意养成正确的走路习惯，让脚后跟先着地。

抽筋的时候，可以将脚掌向上弯，通过拉长抽筋部位的肌肉来缓解抽筋，可以再配合按摩或者热敷，进一步缓解。

孕妈一定要注意及时补钙，避免抽筋。